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教师节|卿素兰:用积极心理学提升教师的职业幸福感
在教师节到来之际,习近平向全国广大教师和教育工作者致以节日祝贺和诚挚慰问。希望广大教师不忘立德树人初心,牢记为党育人、为国育才使命,积极探索新时代教育教学方法,不断提升教书育人本领,为培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人作出新的更大贡献。这篇关于教师职业幸福感的文章,一起看↓↓↓
第三,积极情绪打破“你”“我”界限,改变个体的人际关系。研究证明,积极情绪会让我们在“你”“我”之间看到更多的联系,更好地促进师生的融合与默契。
第四,积极情绪促进身体健康。研究发现,消极情绪会加速细胞的老化,而积极情绪会加速细胞的更新,甚至可以平息或者“还原”消极情绪的心血管后遗症。
第五,积极情绪还会帮助我们建构心理优势、良好的心智习惯、积极的社会联系,甚至建构我们的成功以及我们的未来。同时,积极情绪还可以给恶性循环刹车,比如在遇到调皮捣蛋的学生或无理取闹的家长时,教师需要控制自己的消极情感,积极协调各种关系,从而处理好各种问题。
由此可见,积极情绪给我们以及我们的组织不仅带来了活力,更重要的是,当一个组织成员处于积极情绪状态时,其主动精神和创造能力将得到明显提高。学校和教师需要具备挖掘、激励和调控积极情绪的策略和能力,从而激发教师自身内在的积极力量和优秀品质, 并利用这些积极力量和优秀品质,帮助教师最大限度地挖掘自身的潜力并获得幸福的生活。
3∶1的积极率是心理学中一个神奇的数字,也是一个非常实用的临界值。实验研究表明,欣欣向荣的人其平均积极率都高于3∶1,那些沮丧凋零的人其平均积极率都低于3∶1。因此,积极率能够预测人们过的是幸福生活还是衰落失败的生活,还可以用来预测很多组织以及各种人际关系是良好还是糟糕。
二是让“习得性乐观”成为一种生活方式。 积极心理学不仅探讨如何克服心理问题,更重要的是帮助那些处于正常环境下的普通人培养积极的心理品质,发挥自己的潜能,建立起高质量的生活。
塞利格曼是“习得性乐观”理论的提出者。在他的研究中,给狗重复施加无法躲避的电击实验,发现了狗的“习得性无助”行为,即对于本可以避开的电击也不再躲避了。人类也会由于对环境事件的“习得性无助”,而出现抑郁或其他心理疾病。塞利格曼在后来的研究中发现,乐观也可以通过学习获得。他提出,保持乐观的态度不仅有助于避免抑郁,而且有助于提高人们的健康水平。
三是让教师在投入与专注中增加美妙的心流体验。 美国心理学家米哈里·西斯赞特米哈伊(Mihaly Csikszentmihalyi)试图从科学角度寻找如何使自己达到最佳幸福状态,然后根据自己的一些工作体验提出了心流(flow)这个概念。心流,指的是我们全身心投入做事情时的感觉,是人的积极情绪状态下的一种特殊现象。他认为,进入心流状态可能需要满足一些条件,如目标明确、注意力高度集中、有挑战性且需要技术、深深的投入、忘我、时间停止等。他认为,工作是体验心流的最好场所,正如很多教师享受课堂、享受教育、享受与孩子在一起的时光一样。在课堂上、学校里,很多教师处于一种忘我的投入状态,很少去考虑个人的得失。
四是让教师领悟到教师职业的价值与意义并获得成功。美国心理学家理查·休因(R.M.Suine)把职业生涯比作一艘航船,船要能经受风浪就必须配有坚固的锚。在职业生涯中,要克服职业倦怠,保持良好的工作状态,就必须找到自己的“职业锚”。这个“职业锚”,指的是自己能够发现自身的才能、潜在的工作动机、价值观或者价值取向,这就是一种积极心理学的视角。必须让自己坚信,我们所爱的必须是工作本身,而不应是工作业绩带给我们的荣誉和地位。
也就是说,把工作当手段就会沦为工作的奴隶,我们的情绪和情感就容易被工作所牵绊,如果我们的某些功利性目标未能实现,就会产生焦虑感,长期焦虑是导致职业倦怠的重要原因。相反,把工作或者与工作相关的一个小的事件,作为自己的终身事业全力追求,才能在工作过程中寻找到乐趣,感受到幸福,达到享受工作的境界。
如何找到职业生涯中的“职业锚”,让我们的人生过得幸福而丰满,而不是沉湎于职业倦怠的旋涡之中不能自拔,这不仅是一种人生哲学,更重要的是能够把自身的内在力量与潜能挖掘出来,成就自己,获得成功,更好地服务于社会。
总之,对于教师这个群体与个体而言,重要的是从积极心理学的视角,让自己走进职业幸福感的构建与创造之中。人类天生具有很多的美德和优势,教师又是人类美德和优势的体现者和传承者,教师的言传身教对每个学生都有有形和无形的影响力。建构教师的积极力量,让每一位教师都看到自己身上的美德和优势,享受自己的教育教学工作,并且能够专注于自己的学习、研究和教学,不断体验教育教学过程的愉悦,享受教育教学本身带来的成就感、价值感和意义感,那么教师的职业幸福感一定会与日俱增。
作者|卿素兰(中国教育科学研究院教师发展研究所副研究员)
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